wiosłowanie czy podciaganie

Siemaneczko. Kupilem sobie nową ławeczkę(regulowaną) z modlitewnikiem i ławeczkę skośną do robienia brzuszków. Moje pytania jest następujące: kiedy trzaskać brzuch, w dni wolne (wtorek, czwartek?) czy razem na jednym treningu z innymi grupami mięśni?. To jest plan Brutusa(z pomocą Michaila) po małej korekcie, dobrze? W takiej kolejności mam [...]

Bo to co podałes to jest skrocne FBW tak?? ten plan mi niezbyt sie widzi;/ to jesli mowisz ze na splita za wczesnie to moze zwykłe fbw bym kontynuował,tylko zeby nie było zbyt monotonne najlepiej w 2 zestawach np ten plan z tematu by georgu. ahaaa i czy mogłbym zamienic pare ćwiczen?? luknij A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

czyli tylko klate mam robic tym planem 10 tyg ? i kiedy go cwiczyc w poniedzialki i w piatki czy co ? czyli np. bedzie to bygladalo tak : PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 TRIC francuz lezac 10 8 6 4 prostowanie ramion 10 8 6 [...]

[...] 15 15 15 15 Pt-prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12 10 8 (nie lubie wykroków ani syzyfków, dziwne ćwiczenia wg. mnie) PLECY Pon-unoszenie tułowia z opadu 12 10 8 8 Śr-wiosłowanie hantlą 12 10 8 8 Pt-podciąganie 12 12 12 12 KLATKA Pon-wyciskanie płasko 12 10 8 8 Śr-hantle skos 12 10 8 8 Pt-poręcze 12 12 12 12 BARKI Pon-wyciskanie siedząc [...]

No to wersja finalna wyglada tak Plan A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Plecy: podciaganie na drazku Klatka: Wyciskanie na ławce prostej Braki; Wyciskanie hantli nad głowę Bieceps: Uginanie ramion podchwytem,uginanie ramion z sztangą łamaną Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu,wyciskanie za głowy sztangi łamanej Brzuch spiecia brzucha z [...]

[...] wyciskanie sztanga skos dodatni 4s wyc. sztangielki skos dodatni 3 s rozpietki płasko 3s przenoszenie sztangielki 3 s 2-PLECY podciaganie na drązku szeroko 4s martwy ciag 4s wiosłowanie sztanga 4s wiosłwanie sztangielka 4s 3-BICEPS+Triceps ugninanie sztanga stojac 4s modlitwnik sztangielka 4s młotki sztangielka 4s wyciskanie płasko francuskie 4s [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

[...] przetestowaćto połączenie, zrobiłem je mniej więcej tak: - Wyciskanie na płaskim 12/10/10/8/6 - Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4 x max Superseria Rozpiętki 12/10/8/8 i wiosłowanie w siadzie na dolnym wyciągiu uchwyt neutralny 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek ukos 10/8/6/6 - Przyciąganie końcu sztangi do klatki piersiowej w opadzie [...]

czy może lepsze FBW podane na forum? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] sztangi 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie ZESTAW II Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s plecy: martwy ciag 2s wiosłowanie szatngielką 2s Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: military press 2s triceps: francuskie jednorącz stojąc 2s biceps: uginanie ramion ze szatngielką w [...]

A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. Wiosłowanie hantla 4s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 4s 4. Wyciskanie sztangi z klaty 4s 5. Wyciskanie wąsko 4s 6. Uginanie ramion ze sztangą 4s B 1. Wykroki 4s 2. Martwy ciąg 4s 3. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s 4. Wyciskanie na płaskiej 4s 5. Wyciskanie hantli 3s 6. Wyciskanie francuskie [...]

6 weeks later...:) skonczylem trening ktory zaproponowal f***master, wczesniej zrobilem 2 miechy act czy moge juz zaczac robic ten trening: poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej 12<10<8=8 3.rozpietki 4x10 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac podchwytem 3x12 [...]

[...] Wyciskanie szeroko zza karku stojąc (mały ciężar) x 10 + bradford press x 10 3 serie wtorek plecy Podciaganie nachwytem 3x maks Wioslo hantla 3x 6-12 martwy ciąg 3x6-10 wiosłowanie sztanga podchwytem 3x6-10 brzuch czwartek barki 2 1.OHP rampa 6 2.SKŁADANKA: Kręcenie talerzem x max (do palenia) + wznosy sztangi w przód szeroko x 10 + wznosy [...]

[...] - Prostowanie nóg w siadzie 2x10 - Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 Teraz lepiej? Tylko powiedzcie mi gdzie mam dać to wiosłowanie bo się nie orientuje. I od czego mam zacząć? Od jakich partii? I ciężar mam zwiększać podczas serii czy trening po treningu jezeli czuje że moglbym wiecej? I ten [...]

Ok to rozpiska juz chyba zrobiona.Tylko nogi jeszcze musze uzupelnic czy pozatym wszystko ok? Pon.KLATKA+BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12,10,8,6 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8,8 3.Uginanie z hantelkami siedząc 10,8,8,6 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 2.Wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] przybranie na wadze ??? ) Na początek FBW. Potem dzielony - za kolejny miesiac. Zakres powtórzeń 12-8 Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie lub pompki 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) brzuszki Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Wtorek Klatka [...]

po rozmowie z Michałem od stycznia planuje trening 4 dniowy (po każdym treningu 30 min aero / łydki i brzuch na przemian na każdym tren) wt- klatka + biceps 1.wyciskanie hantli skos gora 2.wyciskanie sztangi skos gol 3.wycisk sciskajacy/wycisk lawka plaska 4.rozpietki 1.uginanie rak ze sztanga prosta 2.uginanie rak na modlitewniku 3.uginanie rak z [...]

[...] w siadzie 3x10 - -Pompki w podporze tyłem 3x20 bez obciazenia Środa Plecy: - podciąganie na drążku 3x5 - stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x10 - stojąc - unoszenie barków ze sztangą 3x10 Biceps: - uginanie sztangi stojac 4x10 - naprzemienne uginanie ramion [...]

Pon. kl-bic KL.obetnij jeden skos lawka plaska 12-10-8-6 skosna glowa w dol 12-10-8-6 sztangielki lawka w gore 12-10-8-6 rozpietki na sztandielkach na lawce lekko w gore i tu nei wiem czy dawac progresje i jak z licza powtorzen ale robie tak 12-10-8-6staly ciezar BIC.wywal jedno cw uginanie sztangi albo modlitewnik,albo obetnij z kazdego [...]

[...] sztanga zza plecow Piątek - plecy + biceps + przedramie + brzuch 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Martwy ciąg ze sztangą - 3x12-10-8-6 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 3x12-10-8-6 1. Modlitewnik 4x8!! 2. uginanie ramion siedzac 4x8 3.oparcie o kolano 4x8 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko - 3x20 2. Unoszenie nóg w zwisie na [...]